po treningu posilek

[...] 5g Kurczak (pierś/skrzydło) 150g Warzywa min. 100g Regeneracja potreningowa 18:00//i przed i po suplementuje się carbo + wpc z dodatkiem około 10g fruktozy (np. jabłko) po treningu - cel, uzupełnienie glikogenu wątrobowego WPC 30g Carbo activita 50g Posiłek potreningowy // 40 - 90 minut od regeneracji potreningowej - carbo + wpc + [...]

[...] 5 tuńczyk 100g/serek 100g/warzywo 50g 197kcal BTW 27/7/5 lub jajo/serek 100g/papryka czerwona 50g 189kcal BTW 23/8/6 lub tuńczyk 200g * posiłek 2 będzie posiłkiem po treningu i wtedy będzie wyglądał tak cyc/łosoś 150g+ makaron brązowy 50g mój trening siłowy 3x na tydzień rozgrzewka (5min trucht 5min cwiczenia z minimalnym obciążeniem) [...]

[...] Brzuch: 1. Skręty tułowia 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty kolano-łokieć 10,10,10 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g , Zyrtec 1x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x , Acodin 2x, Zyrtec 1x DIETA [...]

[...] ćwiczeniach były zbyt wiotkie i nawet to było dla mnie dużo. Suplementy: - Therm Energy Power 1 kaps. rano - Guarana 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - olej z wiesiołka - wit. D Komentarz: dobra energia, potliwość i pozytywne nastawienie do treningu. Chciałam przetestować [...]

[...] 3666 kcal 193 g białka 110 g tłuszczu 503 g węglowodanów Coś takiego? Tą kolacyjkę i śniadanie zostawię bez zmian, a tylko obiady by się zmieniały, czyli posiłki po treningu. Dobra, jeszcze jedna sprawa. Co z różnymi imprezami, na których pełno jest żarcia i piwa? :D Mam sobie odmawiać? Oczywiście nie mam takich wypadów kilka razy w [...]

[...] z jajkiem (białko + żółtko) ww. kanapka z Papryką Posiłek 3 Krakowska sucha Sałata Znowu orzechy włoskie Posiłek 4 (przed treningiem) Banan Kiełbasa śląska Posiłek 5 (po treningu) Banan Kiełbasa śląska Posiłek 6 Jabłko Kabanosy Chleb razowy Posiłek 7 Krakowska sucha Surowa marchewka jak proponuje s.m.p.a. Chleb razowy To moja wstępna dieta, [...]

[...] to za 30 min śmiało możesz wszamać ten serek, ale z tłuszczami bym jeszcze poczekał. Tak więc 30 min. to dużo nie jest ;) P.S. Odnośnie tego carbo i banana jeszcze: http://potreningu.pl/diety/artykuly/380/posilek-potreningowy--czesc-i-po-wyjsciu-z-silowni "Nigdy ale to nigdy nie pij białka po treningu ponieważ zakwaszasz organizm." no tego to ja [...]

[...] - daj ryż/makaron/kasze 31,3/17,2/26,3/378kcal (byłby to taka kanapka z kotletem w jajku) V Posiłek (potreningowy) Banan -75g 0,7/0,2/17,5/72kcal - banan bezpośrednio po treningu, reszta pare minut po?? Makaron -50g 5/0,8/39,25/183kcal Wołowina -100g 20,9/3,6/0/118kcal Parówki -100g 11,4/16,3/5/215kcaldo wywalenia od razu [...]

[...] - ryż brązowy (50g) Posiłek 4 : (18:00 - przed treningiem) - mintaj świeży (150g) - surówka z pomidorów (250g) - orzechy włoskie (50g) --Trening-- Posiłek 5 : (21:00 - po treningu) - marchew z groszkiem (200g) - ser twarogowy półtłusty (250g) - orzechy laskowe (50g) - banan (200g) Posiłek 6 : (23:00 - noc) - ser twarogowy półtłusty (100g) - [...]

[...] (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 4 : (18:00 - przed treningiem) - mintaj świeży (150g) - ryż biały (75 g) - orzechy włoskie (20g) --Trening-- Posiłek 5 : (21:00 - po treningu) - brokuły (250g) - kurczak ,piersi bez skóry (150g) - orzechy laskowe (50g) - ryż biały (75g) Posiłek 6 : (23:00 - noc) - ser twarogowy półtłusty (200g) - sałata [...]

[...] (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 4 : (18:00 - przed treningiem) - mintaj świeży (150g) - ryż brązowy (75 g) - orzechy włoskie (20g) --Trening-- Posiłek 5 : (21:00 - po treningu) - brokuły (150g) - kurczak ,piersi bez skóry (150g) - orzechy laskowe (50g) - ryż biały (75g) Posiłek 6 : (23:00 - noc) - ser twarogowy półtłusty (200g) - sałata [...]

[...] )+warzywo np:brokuł B:43 T:6 W:68 Kcal:523 Nie przesadzaj z ryzem, jesli juz to 50g przed treningiem i 100g po. Wage produktow podajemy przed obrobka termiczna. V Posiłek po treningu 200g dorsza w 100g jogurtu naturalnego + jakis warzyw ? B:45 T:6 W:68 Kcal:200 (tutaj mi troche brakuje kcal) a skad masz 68g weglowodanow bo przeciez nie z joghurtu [...]

[...] rozpisze Ci mniej wiecej jak to ma wygladac I owsianka + jajka + orzechy II salatka z tunczykiem/kurczakiem albo batony bialkowe/sernik (przepisy kuchnia SFD) III zostaje IV zostaje V jablko bezposrednio po treningu ,tunczyk/kurczak/jajka po powrocie do domu VI twarog + oliwa jezeli ktorys posilek Ci sie nie podoba to powiedz cos sie zmieni

Również mam pytanie: kończę trening SW o godzinie 21.00, po treningu jem banana i BCAA. Jak powinien wyglądać posiłek po nim, jeśli to moja kolacja? Do tej pory jadlem twaróg. Pelnowartosciowy posilek.

trening koncze o 21-22 czy po treningu z bcca dobrym rozwiazaniem bedzie gainer? powrot do domu 30min-1h bialko i spac? wiem ze zaraz zespamujecie mnie ze micha micha nie moge nic konkretnego zjesc bo jestem na wyjezdzie sluzbowym gdzie kolacja jest o 18 i dlatego musze radzic sobie prochami BCAA juz w trakcie treningu i przed nim. Po treningu [...]

Hej tak wg mnie żywienie okołotreningowe jest akurat najważniejsze w ciągu dnia tak więc tutaj bym się na tym skupił ale też nie wiem Dlaczego nie chcesz jeść po treningu z jakiego względu jedzenie po 18 nie jest zakazane i nie ulewa bardziej tak więc tutaj o to się nie musisz martwić ani żadne mity związane z takimi wiadomościami tak więc po [...]

[...] B; 4 T; 3,8 W Łącznie: 1592,7 (1716,2) kcal; 126,53 B (136,53) B; 49,07 (58,57) T; 167,6 W zależy mi na spaleniu tłuszczy przy minimalnym spadku mięśni .. chcę dodać WPC po treningu i mam pytanie czy lepsze jest OLIMP 100% NATURAL WPC czy WPC 80 Łowickie ?? i co z owocami ?? można je spożywać w tej diecie ?? Zmieniony przez - manyzbajki w dniu [...]

[...] 3x30 minut 2 tyd 4x30 minut 3 tydz 5x30 minut i później już tylko zwiększać aż do 60 minut i 2 x w tygodniu wolne od trening aerobowego i słowego tak będzie dobrze? I czy po treningu nóg też normalnie tak mogę robić aeroby? A i jak z suplementacją po treningową , od razu mówię że źle reaguję na węglowodany , więc jaka dawka carbo/vitargo była by [...]

Witam . Forma kozak , życzę powodzenia i chciałbym zadać parę pytań : 1.Kalorię w dzień treningowy a w dzień nie treningowy. Wiekszosc osob cwiczacych na silowni po treningu zażywa suplementy tj. carbo,białko i są to jakieś kalorię , czyli żeby w dzien nie treningowy wyrównać kalorie jemy więcej? 2.Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled [...]

[...] gdy wracam do domu koło 23 to po prostu zjadam ostatnią porcję B+W i idę spać. To wrzuć więcej tłuszczy z rana i też tak się z tym nie szczyp bo jak zjesz ww z tłuszczami to ci nie pójdzie to w tłuszcz. Czemu ostatni posiłek b+w? Jak już kierujesz się takim schematem to przed treningiem bez ww, po treningu 2-3 posiłki z ww potem znowu bez ww.